Comments on: Ćwiczenia domowe - dla początkujących, dla wszystkich http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/ zdrowy tryb życia, motywacja, rozwój osobisty Fri, 10 Feb 2012 08:41:53 +0000 http://wordpress.org/?v=2.5 By: domel http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-96 domel Sun, 14 Nov 2010 09:37:42 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-96 cześć mam pytanie o moje cwiczenia. Cwicze miesiąc i do tej pory mój codzienny trening wyglądał tak: 1-hantelkiem 5 i pół kg. na jedną rękę 50 razy (seriami po 20,15,10,5) 2-pózniej 30 pompek 3-sztangę o wadze 20kg. na dwie ręce 105 ray(seriami 20.20.20.15.15.15) 4-na ławeczce odchylonej do tył 50 brzuszków. 5-i na koniec jeszcze 10 pompek I teraz mam pytanie czy troche nie przesadzam bo jak przeczytałem te wszystkie rady jak zacząć ćwiczyć to obawiam sie że tak? bardzo proszę o rady:) albo jak by ktośmiał ochotę mi pomóc prosze o kontakt na gg: 31228422. a i mam 16 lat i waże 60 kg. prosze o POMOC:) cześć
mam pytanie o moje cwiczenia.
Cwicze miesiąc i do tej pory mój codzienny trening wyglądał tak:
1-hantelkiem 5 i pół kg. na jedną rękę 50 razy (seriami po 20,15,10,5)
2-pózniej 30 pompek
3-sztangę o wadze 20kg. na dwie ręce 105 ray(seriami 20.20.20.15.15.15)
4-na ławeczce odchylonej do tył 50 brzuszków.
5-i na koniec jeszcze 10 pompek
I teraz mam pytanie czy troche nie przesadzam bo jak przeczytałem te wszystkie rady jak zacząć ćwiczyć to obawiam sie że tak? bardzo proszę o rady:) albo jak by ktośmiał ochotę mi pomóc prosze o kontakt na gg: 31228422. a i mam 16 lat i waże 60 kg. prosze o POMOC:)

]]> By: Jak się zaktywować/podjąć aktywności fizycznej na dobre? Podsumowanie # » Jan Tabaka - o zdrowiu fizycznym i psychicznym http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-79 Jak się zaktywować/podjąć aktywności fizycznej na dobre? Podsumowanie # » Jan Tabaka - o zdrowiu fizycznym i psychicznym Fri, 08 Jan 2010 00:13:36 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-79 [...] itd. Inne przykłady aktywności w postach [linki: Zacznijmy się ruszać;  Różnorodność;  Ćwiczenia domowe [...] […] itd. Inne przykłady aktywności w postach [linki: Zacznijmy się ruszać;  Różnorodność;  Ćwiczenia domowe […]

]]> By: Różnorodność ćwiczeń kluczem do sukcesu » Jan Tabaka - o zdrowiu fizycznym i psychicznym http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-55 Różnorodność ćwiczeń kluczem do sukcesu » Jan Tabaka - o zdrowiu fizycznym i psychicznym Sun, 13 Sep 2009 18:11:54 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-55 [...] Gdy ‘nie ma pogody’ na zewnątrz - pojedźmy na basen, na kryte lodowisko, wybierzmy się na ściankę wspinaczkową, na kręgle (co prawda przy nich się nie zapocisz, ale nawet taka aktywność zawsze lepsza od siedzenia w domu ) albo idź na siłownię by poćwiczyć z ciężarami, pobiegać na bieżni, pojeździć na rowerku stacjonarnym, albo siedząc w domu wykonajmy różne serie ćwiczeń na podtrzymanie sylwetki, kondycji, zdrowia (tutaj przykłady ćwiczeń domowych). [...] […] Gdy ‘nie ma pogody’ na zewnątrz - pojedźmy na basen, na kryte lodowisko, wybierzmy się na ściankę wspinaczkową, na kręgle (co prawda przy nich się nie zapocisz, ale nawet taka aktywność zawsze lepsza od siedzenia w domu ) albo idź na siłownię by poćwiczyć z ciężarami, pobiegać na bieżni, pojeździć na rowerku stacjonarnym, albo siedząc w domu wykonajmy różne serie ćwiczeń na podtrzymanie sylwetki, kondycji, zdrowia (tutaj przykłady ćwiczeń domowych). […]

]]> By: Orest Tabaka http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-47 Orest Tabaka Sat, 22 Aug 2009 00:34:13 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-47 Dzięki za sugestie. Popróbuję przy najbliższej okazji :) Dzięki za sugestie. Popróbuję przy najbliższej okazji :)

]]> By: Jan Tabaka http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-46 Jan Tabaka Fri, 21 Aug 2009 22:18:56 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-46 Aha, Oreście/Orest'cie - przy odmianie jakaś masakra wychodzi ;) - Orest: Warto za razem uaktywniać mięśnie antagonistyczne ('przeciwległe/przeciwstawne'), czyli w przypadku łydek (wspinania się na palce nóg) wspinaj się potem na same pięty (podnoś palce stóp do góry) - wzmocnisz piszczele i jednocześnie zrelaksujesz i rozciągniesz łydki. Czyli np. rób taka małą seryjkę ćwiczeń - jedno ćwiczenie na to, drugie na to - albo się po prostu 'huśtaj' z pięt na palce i z powrotem - przy okazji ćwiczysz balans :) W przypadku brzucha starajmy się po tych 'spinających' ćwiczeniach 'odgiąć' - wyprostować plecy do tyłu, albo wykonać jakieś ćwiczenia na dolna partię pleców - wtedy ćwiczymy efektywniej :) Miłej zabawy :) Aha, Oreście/Orest’cie - przy odmianie jakaś masakra wychodzi ;) - Orest:

Warto za razem uaktywniać mięśnie antagonistyczne (’przeciwległe/przeciwstawne’), czyli w przypadku łydek (wspinania się na palce nóg) wspinaj się potem na same pięty (podnoś palce stóp do góry) - wzmocnisz piszczele i jednocześnie zrelaksujesz i rozciągniesz łydki. Czyli np. rób taka małą seryjkę ćwiczeń - jedno ćwiczenie na to, drugie na to - albo się po prostu ‘huśtaj’ z pięt na palce i z powrotem - przy okazji ćwiczysz balans :)

W przypadku brzucha starajmy się po tych ’spinających’ ćwiczeniach ‘odgiąć’ - wyprostować plecy do tyłu, albo wykonać jakieś ćwiczenia na dolna partię pleców - wtedy ćwiczymy efektywniej :)

Miłej zabawy :)

]]> By: Jan Tabaka http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-45 Jan Tabaka Fri, 21 Aug 2009 21:55:38 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-45 Co do brzuszków to jak kto preferuje. Ja przede wszystkim wykonuję brzuszki na piłce Swiss Ball (która wspiera odcinek dolny kręgosłupa, przez co ćwiczenie jest bardzo przyjemne). Bez piłki polecałbym też brzuszki na zasadzie spięcia brzucha (leżymy na płasko, stopy podciągnąć niemal do pośladków, rękami wesprzeć uchy albo skroń - nigdy nie chwytajcie za kark!) i unosimy głowę celując podbródkiem prostopadle w górę, a nie w stronę kolan - pracujmy jedynie mięśniami brzucha, a nie rąk i szyi; nasze lędźwia cały czas przyklejone do podłogi. Jeszcze lepszym ćwiczeniem na brzuch (bardziej kompleksowym) jest uniesienie dodatkowo jednej nogi zgiętej w kolanie (90st.) do góry i wykonując brzuszek starajmy się dotknąć łokciem jednej ręki kolano przeciwległej nogi i tak naprzemiennie - tzw. brzuszki ze skrętami :) Są dziesiątki modyfikacji tych ćwiczeń, niedługo będę opisywał je bardziej szczegółowo. PS Nie przeszkadzam już w komentowaniu - mnie tu nie ma :P Co do brzuszków to jak kto preferuje. Ja przede wszystkim wykonuję brzuszki na piłce Swiss Ball (która wspiera odcinek dolny kręgosłupa, przez co ćwiczenie jest bardzo przyjemne). Bez piłki polecałbym też brzuszki na zasadzie spięcia brzucha (leżymy na płasko, stopy podciągnąć niemal do pośladków, rękami wesprzeć uchy albo skroń - nigdy nie chwytajcie za kark!) i unosimy głowę celując podbródkiem prostopadle w górę, a nie w stronę kolan - pracujmy jedynie mięśniami brzucha, a nie rąk i szyi; nasze lędźwia cały czas przyklejone do podłogi. Jeszcze lepszym ćwiczeniem na brzuch (bardziej kompleksowym) jest uniesienie dodatkowo jednej nogi zgiętej w kolanie (90st.) do góry i wykonując brzuszek starajmy się dotknąć łokciem jednej ręki kolano przeciwległej nogi i tak naprzemiennie - tzw. brzuszki ze skrętami :) Są dziesiątki modyfikacji tych ćwiczeń, niedługo będę opisywał je bardziej szczegółowo.

PS Nie przeszkadzam już w komentowaniu - mnie tu nie ma :P

]]> By: Darek http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-44 Darek Fri, 21 Aug 2009 21:10:54 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-44 Ja staram się stosować krótkie spięcia mięśni brzucha kiedy np siedzę przed komputerem. Ogólnie, kiedy ćwiczę, stosuję spięcia zamiast brzuszków, które to za bardzo obciążają kręgosłup. Ja staram się stosować krótkie spięcia mięśni brzucha kiedy np siedzę przed komputerem. Ogólnie, kiedy ćwiczę, stosuję spięcia zamiast brzuszków, które to za bardzo obciążają kręgosłup.

]]> By: Orest Tabaka http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comment-43 Orest Tabaka Fri, 21 Aug 2009 19:02:25 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14#comment-43 Dziś przez kilka piosenek z rzędu wykonywałem stawanie na palca naprzemiennie - niesamowicie działa na łydki :) Jeszcze czuję. Fajne przykłady prostych ćwiczeń. Pozdrawiam radośnie, Orest Dziś przez kilka piosenek z rzędu wykonywałem stawanie na palca naprzemiennie - niesamowicie działa na łydki :) Jeszcze czuję.

Fajne przykłady prostych ćwiczeń.

Pozdrawiam radośnie,
Orest

]]>