A sam mogę zapewnić, że jak tylko mogę i potrafię - zrzucam ząbek niżej

pozdrawiam
Michał G.

Mistrzu, kolejnego posta proponuję na temat “rola snu”. I sam nie siedź na gg o 1 w nocy … to mówię ja, u którego jest teraz 2 Dobranoc.

A poważniej: jeśli chcesz trenować i robić formę, czy poprawiać sobie wydolność, siłę itp. to radzę zrzucać ząbek niżej (cięższe przełożenie) i starać się szybciej podjeżdżać tę górkę, albo dynamiczniej zwłaszcza w samej końcówce podjazdu - a wtedy i lepsze benefity zdrowotne też Cię zastaną Rower akurat nie obciąża zbytnio stawów (płynne ruchy, stosunkowo małe przeciążenia), więc nawet pod dużym obciążeniem krzywdy sobie nie zrobisz

W zasadzie im większe tętno podczas treningu/ćwiczeń tym intensywniejsze zmiany w organizmie zachodzą - na poczet zdrowia też. Bo puls 110-120 to niektórzy mają na kanapie, rozszarpując zębami udko kurczaka Więc żaden wyczyn…

Powodzenia aktywni!
Janek

“Ja bym w ogóle te zalecenia obniżył do 5min dziennie - tyle ile zabiera szybki prysznic z rana, a potem reszta dnia na kanapie, przed biurkiem i git”

Michał:
Zrzucasz ząbek niżej i próbujesz utrzymać kadencję

Pozdrawiam radośnie,
Orest

Racja, są dwa sposoby na obliczanie tych stref - z zakresu pracy tętna, tj. od spoczynkowego tętna po max (algotytm na to: (maxHR - spoczynkoweHR) x procenty + spoczynkoweHR , gdzie maxHR można oszacować następująco: maxHR=220-wiek) lub po prostu mnożąc procenty przez maxHR. Źródła naukowe stosują oba te sposoby i przeplatają je ze sobą, podają różne zakresy procentowe czasem nie wspominając, którym sposobem je liczą, co faktycznie wprowadza zamieszanie.

Ja w tym poście obliczyłem przedziały tętna z ‘zakresu’ (130-175ud/min, co jest właściwe dla osoby w okolicach 30lat).

Jednak i tak nie trzymałbym się zbyt kurczowo tych zakresów - (bo nie uwzględniają wielu czynników, przez co dla niektórych nie są zbytnio ‘akuratne’ )

Bardziej tu chodzi o ideę wzmożonej aktywności - aby organizm zaznał trochę wysiłku, abyśmy rozszerzyli sobie płuca, dotlenili się, pobudzili krążenie, wypłukali toksyny z organizmu, poprawili metabolizm itd. A nie każę nikomu koniecznie gapić się na pulsometr, czy mierzyć sobie puls z tętnicy szyjnej co 2min aby kontrolować, czy dalej ma równo 150ud/min

Aha - co do ‘obniżania zaleceń’: niby się zgadzam z Tobą, tj. tak i nie Ja bym w ogóle te zalecenia obniżył do 5min dziennie - tyle ile zabiera szybki prysznic z rana, a potem reszta dnia na kanapie, przed biurkiem i git

A poważniej: chodzi tu o czysty marketing - trafianie z produktem do klienta - ludzie są prędzej skłonni wykonać te 3×30min (co się wydaje mało, więc jest łatwe i szybkie do ‘odbębnienia’ ) niż np. 2godz. dziennie, co byłoby ‘lepszym’ zaleceniem (z pozoru ‘lepszym’, ale że mniej osób by się do tego stosowało/chciało zastosować, to przyniosło by to skutek odwrotny - mniejsza ‘aktywność’ społeczeństwa, gorsze zdrowie…).

Więc abyśmy robili chociaż te 3×30min, to będzie lepiej A kto chce nawet i więcej czasu poświęcić sobie, tym jeszcze lepiej i temu ‘piątkę’ mogę przybić

Żyj aktywnie i świadomie
Janek

I dwa pytania:
- Jak to w końcu jest z tymi strefami cardio? Od max HR czy z zakresu? Jeśli od max HR, tak jak piszesz, to wtedy spoczynkowe nie miałoby znaczenia.
- Nie masz wrażenia, że te rekomendacje powinny się podnosić? W końcu mamy coraz bardziej siedzący tryb życia i żywimy się bylejak

Pozdrawiam radośnie,
Orest