Comments on: Program zwiększania aktywności i wprowadzania zmian http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/ zdrowy tryb życia, motywacja, rozwój osobisty Fri, 10 Feb 2012 08:43:56 +0000 http://wordpress.org/?v=2.5 By: Mol książkowy http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comment-91 Mol książkowy Wed, 19 May 2010 19:43:22 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11#comment-91 Dobry artykuł, przyjemnie się czytało ;) Oby więcej takich artykułów na tym blogu było. Dobry artykuł, przyjemnie się czytało ;) Oby więcej takich artykułów na tym blogu było.

]]> By: Jak się zaktywować/podjąć aktywności fizycznej na dobre? Podsumowanie # » Jan Tabaka - o zdrowiu fizycznym i psychicznym http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comment-83 Jak się zaktywować/podjąć aktywności fizycznej na dobre? Podsumowanie # » Jan Tabaka - o zdrowiu fizycznym i psychicznym Fri, 08 Jan 2010 00:20:31 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11#comment-83 [...] wstając w końcu od komputera, albo i zapisz się na siłownię która ci odpowiada. [linki:  Program zwiększania aktywności [...] […] wstając w końcu od komputera, albo i zapisz się na siłownię która ci odpowiada. [linki:  Program zwiększania aktywności […]

]]> By: Jan Tabaka http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comment-41 Jan Tabaka Sun, 16 Aug 2009 21:29:02 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11#comment-41 Maćku: Konkretny przypadek wymaga indywidualnego podejścia - póki co mam za mało informacji o Tobie, aby coś treściwego Ci poradzić. Dlatego zachęcam Cię do kontaktu ze mną (namiary znajdziesz tu: jan.tabaka.eu/blog/o-mnie/ ) i wtedy jak zbiorę od Ciebie pełniejszy wywiad (więcej info), to postaram się pomóc - a nuż mi się uda :P Zapraszam. Żyj aktywnie :) Janek Maćku:

Konkretny przypadek wymaga indywidualnego podejścia - póki co mam za mało informacji o Tobie, aby coś treściwego Ci poradzić. Dlatego zachęcam Cię do kontaktu ze mną (namiary znajdziesz tu: jan.tabaka.eu/blog/o-mnie/ ) i wtedy jak zbiorę od Ciebie pełniejszy wywiad (więcej info), to postaram się pomóc - a nuż mi się uda :P Zapraszam.

Żyj aktywnie :)
Janek

]]> By: Maciej Durańczyk http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comment-38 Maciej Durańczyk Tue, 11 Aug 2009 23:54:41 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11#comment-38 Witam No to mam pytanie :D. Co byś poradził dla osoby ,która w sumie większość życia spędziła na treningu.Wiele dyscyplin było, najdłużej siatkówka,później ciężary/trening atletyczny.Obecnie nic..Brak motywacji,brak chęci do jakichkolwiek treningów.Było wiele prób powrotów i nic..Max miesiąc wytrzymywałem:D.Lubie mięć poczucie dużej swobody ciała czyli:siła,moc,skoczność,szybkość,sprawność.Jednym słowem wysoka funkcjonalność.Czegoś brakuje w tym wszytskim.Jeść moge co chce,z tym że staram się nie jeść jedzenia przetworzonego w jakikolwiek sposób przez fabryke/przemysł itp.. Pozdrawiam Witam

No to mam pytanie :D.

Co byś poradził dla osoby ,która w sumie większość życia spędziła na treningu.Wiele dyscyplin było, najdłużej siatkówka,później ciężary/trening atletyczny.Obecnie nic..Brak motywacji,brak chęci do jakichkolwiek treningów.Było wiele prób powrotów i nic..Max miesiąc wytrzymywałem:D.Lubie mięć poczucie dużej swobody ciała czyli:siła,moc,skoczność,szybkość,sprawność.Jednym słowem wysoka funkcjonalność.Czegoś brakuje w tym wszytskim.Jeść moge co chce,z tym że staram się nie jeść jedzenia przetworzonego w jakikolwiek sposób przez fabryke/przemysł itp..

Pozdrawiam

]]> By: Jan Tabaka http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comment-32 Jan Tabaka Wed, 05 Aug 2009 23:26:38 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11#comment-32 <strong>Jacku, miło Cię widzieć 'wśród nas' - witam na pokładzie :)</strong> Co do diety to jednak nie powinniśmy patrzyć na efekty krótkoterminowe, a raczej na te z dłuższej perspektywy czasu. Jeśli dana osoba je czekoladę i lody 'na potęgę', bo je po prostu uwielbia, to każdy DOBRY dietetyk nie powie jej: 'Od dziś absolutny koniec z czekoladą i lodami !', bo wyobraź sobie, czy taka osoba będzie przestrzegała tych zasad? Wytrzyma bez smakołyków może góra kilka dni lub ciupkę dłużej, ale jestem pewien, że dość szybko zacznie robić wyjątki od reguły (podjadanie po cichu, w końcu powrót do starych nawyków), jeśli już na samym początku nie zwolni tego dietetyka - 'bo to jakiś tyran był; po co mi ta katorga...' ;) O to właśnie chodzi, że trzeba patrzeć na aspekt 'stosowania się pacjenta do zaleceń i ich przestrzegania na dłuższą metę' (psych. adherence & compliance) - dlatego najskuteczniejszą metodą jest właśnie stopniowe ograniczanie a nie całkowite wyeliminowanie 'na raz'. Pozwolenie komuś na smakołyki raz na jakiś czas (np. dwa razy/tyg) da mu poczucie, że się nie katuje, bo może jednak je jeść, z umiarem ale MOŻE a jednocześnie efekt będzie osiągnięty - lepsze to niż nic (tj. stare nawyki). Te metody odnoszą się do znacznej większości osób, a jak wiadomo: gdy chcesz zaśpiewać przy taśmie profesjonalnej to już wymaga od Ciebie trochę więcej zaangażowania - w sporcie często i wyrzeczeń, ale wtedy nie celuje się 'jedynie' w bardzo dobrą formę na całe życie, a najlepszą - choćby tylko miała trwać te pięć minut ;) Żyj aktywnie :) Janek Jacku, miło Cię widzieć ‘wśród nas’ - witam na pokładzie :)

Co do diety to jednak nie powinniśmy patrzyć na efekty krótkoterminowe, a raczej na te z dłuższej perspektywy czasu.

Jeśli dana osoba je czekoladę i lody ‘na potęgę’, bo je po prostu uwielbia, to każdy DOBRY dietetyk nie powie jej: ‘Od dziś absolutny koniec z czekoladą i lodami !’, bo wyobraź sobie, czy taka osoba będzie przestrzegała tych zasad? Wytrzyma bez smakołyków może góra kilka dni lub ciupkę dłużej, ale jestem pewien, że dość szybko zacznie robić wyjątki od reguły (podjadanie po cichu, w końcu powrót do starych nawyków), jeśli już na samym początku nie zwolni tego dietetyka - ‘bo to jakiś tyran był; po co mi ta katorga…’ ;)

O to właśnie chodzi, że trzeba patrzeć na aspekt ’stosowania się pacjenta do zaleceń i ich przestrzegania na dłuższą metę’ (psych. adherence & compliance) - dlatego najskuteczniejszą metodą jest właśnie stopniowe ograniczanie a nie całkowite wyeliminowanie ‘na raz’. Pozwolenie komuś na smakołyki raz na jakiś czas (np. dwa razy/tyg) da mu poczucie, że się nie katuje, bo może jednak je jeść, z umiarem ale MOŻE a jednocześnie efekt będzie osiągnięty - lepsze to niż nic (tj. stare nawyki).

Te metody odnoszą się do znacznej większości osób, a jak wiadomo: gdy chcesz zaśpiewać przy taśmie profesjonalnej to już wymaga od Ciebie trochę więcej zaangażowania - w sporcie często i wyrzeczeń, ale wtedy nie celuje się ‘jedynie’ w bardzo dobrą formę na całe życie, a najlepszą - choćby tylko miała trwać te pięć minut ;)

Żyj aktywnie :)
Janek

]]> By: Jacek http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comment-30 Jacek Wed, 05 Aug 2009 22:04:47 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11#comment-30 Zgadzam się, że bardzo radykalne kroki są nieskuteczne, natomiast nie należy też sobie za bardzo folgować. W marcu powinienem rozpocząć ciężkie treningi kolarskie, natomiast do końca czerwca oszukiwałem się, że "trzeba robić bazę" ... i tak obudziłem się z niczym w tym sezonie. Z drugiej strony to też podpiera Twoją teorię o małych kroczkach - powininem jeździć coraz intensywniej stopnio, a ponieważ tego nie zrobiłem, nie mogę teraz wytrzymać nawet minuty na wysokim tętnie i odpuszczam - blokada umysłowa została. Co do żywienia powiem jedno, moja dieta to "jem co chcę, oprócz żółtego sera" ... ładnie wróciłem do normy z wagą i jakoś się trzymam :D Co jeszcze zaobserwowałem: nie usprawiedliwiajcie się "tydzień nie jadłam/em .... więc raz chyba mogę?! " "NIE, WŁAŚNIE DLATEGO NIE MOŻESZ! ... szkoda tygodnia Twoich męk dla tej kromki z nutellą, szczególnie o północy. - Dlaczego kulturyści itd. są tacy "dobrzy" w swoje klocki? Zasłyszany cytat: "Tak, lubię piwo, piłem ostatnio 4 lata temu". Zgadzam się, że bardzo radykalne kroki są nieskuteczne, natomiast nie należy też sobie za bardzo folgować. W marcu powinienem rozpocząć ciężkie treningi kolarskie, natomiast do końca czerwca oszukiwałem się, że “trzeba robić bazę” … i tak obudziłem się z niczym w tym sezonie. Z drugiej strony to też podpiera Twoją teorię o małych kroczkach - powininem jeździć coraz intensywniej stopnio, a ponieważ tego nie zrobiłem, nie mogę teraz wytrzymać nawet minuty na wysokim tętnie i odpuszczam - blokada umysłowa została.

Co do żywienia powiem jedno, moja dieta to “jem co chcę, oprócz żółtego sera” … ładnie wróciłem do normy z wagą i jakoś się trzymam :D

Co jeszcze zaobserwowałem: nie usprawiedliwiajcie się “tydzień nie jadłam/em …. więc raz chyba mogę?! ” “NIE, WŁAŚNIE DLATEGO NIE MOŻESZ! … szkoda tygodnia Twoich męk dla tej kromki z nutellą, szczególnie o północy. - Dlaczego kulturyści itd. są tacy “dobrzy” w swoje klocki? Zasłyszany cytat: “Tak, lubię piwo, piłem ostatnio 4 lata temu”.

]]> By: Orest Tabaka http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comment-29 Orest Tabaka Sun, 02 Aug 2009 07:35:50 +0000 http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11#comment-29 To jakie katusze przeżywają ci, co 1 stycznia sobie mówią: "Od dziś będę biegał, pływał, rzucam palenie, koniec ze słodyczami i będę dobry dla wszystkich"? :) Takie "skupienie się" to żadne skupienie. PS: Bardzo dobry post... Pozdrawiam radośnie, Orest To jakie katusze przeżywają ci, co 1 stycznia sobie mówią: “Od dziś będę biegał, pływał, rzucam palenie, koniec ze słodyczami i będę dobry dla wszystkich”? :) Takie “skupienie się” to żadne skupienie.

PS: Bardzo dobry post…

Pozdrawiam radośnie,
Orest

]]>