<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	>

<channel>
	<title>Jan Tabaka - o zdrowiu fizycznym i psychicznym &#187; Podstawy</title>
	<atom:link href="http://jan.tabaka.eu/blog/category/podstawy/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://jan.tabaka.eu/blog</link>
	<description>zdrowy tryb życia, motywacja, rozwój osobisty</description>
	<pubDate>Tue, 17 Jan 2012 01:36:22 +0000</pubDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.5</generator>
	<language>en</language>
			<item>
		<title>Jak się zaktywować/podjąć aktywności fizycznej na dobre? Podsumowanie #</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2010/jak-sie-zaktywowacpodjac-aktywnosci-fizycznej-na-dobre-podsumowanie/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2010/jak-sie-zaktywowacpodjac-aktywnosci-fizycznej-na-dobre-podsumowanie/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 08 Jan 2010 00:13:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<category><![CDATA[chodzenie]]></category>

		<category><![CDATA[dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[zalety aktywności fizycznej]]></category>

		<category><![CDATA[aktywowanie się]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia po świętach]]></category>

		<category><![CDATA[noworoczne postanowienia]]></category>

		<category><![CDATA[początek]]></category>

		<category><![CDATA[poświąteczne powrót do formy]]></category>

		<category><![CDATA[rekomendacje]]></category>

		<category><![CDATA[różnorodność]]></category>

		<category><![CDATA[spacer]]></category>

		<category><![CDATA[zacznijmy się ruszać]]></category>

		<category><![CDATA[zdrowa aktywność]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=35</guid>
		<description><![CDATA[Napisałem już kilka, moim zdaniem, chyba najważniejszych postów, które zawierają informacje pozwalające Wam się zaktywować (co część z Was już uczyniła) i tym samym zdecydowanie zadbać o zdrowie. Teraz chcę krótko podsumować pierwszą część bloga, zanim ruszymy dalej  

Najlepsza rada, która w łatwy sposób pozwoli się Wam zaktywizować to – WSTAŃ TERAZ OD KOMPUTERA [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2010/jak-sie-zaktywowacpodjac-aktywnosci-fizycznej-na-dobre-podsumowanie/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>Ile czasu mam ćwiczyć? Ile jest &#8216;akurat&#8217;?</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/ile-czasu-mam-cwiczyc-ile-jest-akurat/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/ile-czasu-mam-cwiczyc-ile-jest-akurat/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 27 Sep 2009 20:18:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[ACSM]]></category>

		<category><![CDATA[ile ćwiczyć]]></category>

		<category><![CDATA[ile jest akurat]]></category>

		<category><![CDATA[ile wystarczy ćwiczyć]]></category>

		<category><![CDATA[intensywność]]></category>

		<category><![CDATA[mocno-intensywna aktywność]]></category>

		<category><![CDATA[średnio-intensywne ćwiczenia]]></category>

		<category><![CDATA[zdrowie]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=30</guid>
		<description><![CDATA[W tym poście chcę Wam sprostować i wyjaśnić pewne rekomendacje, zalecenia ogólne co do czasu i intensywności ćwiczeń, z jakimi się już mogliście spotkać.

American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca (przeciętnej dorosłej osobie poniżej 65lat) conajmniej 30min średnio-intensywnej aktywności fizycznej 5razy tygodniowo lub 20min/dziennie 3razy tygodniowo mocno-intensywnej aktywności.

Jaka to średnio/mocno-intensywna aktywność ?
- Średnio-intensywna: taka aktywność, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/ile-czasu-mam-cwiczyc-ile-jest-akurat/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>Różnorodność ćwiczeń kluczem do sukcesu</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/roznorodnosc-cwiczen-kluczem-do-sukcesu/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/roznorodnosc-cwiczen-kluczem-do-sukcesu/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 13 Sep 2009 18:11:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia dla każdego]]></category>

		<category><![CDATA[aktywowanie się]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia aktywacyjne]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia na niepogodę]]></category>

		<category><![CDATA[nuda]]></category>

		<category><![CDATA[pogoda i sport]]></category>

		<category><![CDATA[różne ćwiczenia]]></category>

		<category><![CDATA[różne dyscypliny sportu]]></category>

		<category><![CDATA[różnorodność ćwiczeń]]></category>

		<category><![CDATA[rutyna]]></category>

		<category><![CDATA[urozmaicanie aktywności fizycznej]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=28</guid>
		<description><![CDATA[Wstęp.
Dobra, mamy mniej więcej rozeznanie czemu chcemy zacząć ćwiczyć, uprawiać sporty lub po prostu się bardziej zaktywizować fizycznie. Pytanie jakie się teraz zapewne nasuwa, to: jakie ćwiczenie(-nia) powinienem/powinnam wykonywać? jak mam ćwiczyć? Co byś doradził?
Przede wszystkim musimy sobie zdać sprawę z tego, że
&#8230;nie ma &#8216;idealnego ćwiczenia dla każdego - ćwiczenia świetnego na wszystko&#8217;.
- Jan Tabaka [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/roznorodnosc-cwiczen-kluczem-do-sukcesu/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>Żywienie: dieta, kalorie, balans energetyczny, otyłość, spalanie, mity&#8230;</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/zywienie-dieta-kalorie-balans-energetyczny-otylosc-spalanie-mity/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/zywienie-dieta-kalorie-balans-energetyczny-otylosc-spalanie-mity/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 29 Aug 2009 16:46:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Jak działa nasz organizm?]]></category>

		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[dieta]]></category>

		<category><![CDATA[odżywianie się - dietetyka]]></category>

		<category><![CDATA[balans energetyczny]]></category>

		<category><![CDATA[bilans energii]]></category>

		<category><![CDATA[Hawajczycy]]></category>

		<category><![CDATA[hipokrates]]></category>

		<category><![CDATA[kalorie]]></category>

		<category><![CDATA[mity]]></category>

		<category><![CDATA[nadwaga]]></category>

		<category><![CDATA[otyłość]]></category>

		<category><![CDATA[pożywienie]]></category>

		<category><![CDATA[spalanie kalorii]]></category>

		<category><![CDATA[tendencja do tycia]]></category>

		<category><![CDATA[tycie]]></category>

		<category><![CDATA[tycie przez geny]]></category>

		<category><![CDATA[tłuszcz]]></category>

		<category><![CDATA[utrzymanie wagi]]></category>

		<category><![CDATA[wydatek energetyczny]]></category>

		<category><![CDATA[zdrowie]]></category>

		<category><![CDATA[zrzucanie wagi]]></category>

		<category><![CDATA[żywienie]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=21</guid>
		<description><![CDATA[Krótko i prosto o podstawach odżywiania się i spalaniu energii. Mity też jakieś padną&#8230;  
Po co jest Energia?
Aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe człowieka oraz móc wykonać dodatkową &#8216;pracę&#8217; (wysiłek umysłowy, ćwiczenia fizyczne&#8230;).
Co to są kalorie i w czym kumulowana jest energia?
Jedna kaloria jest to taka ilość energii, jaka jest potrzebna do ogrzania 1grama wody [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/zywienie-dieta-kalorie-balans-energetyczny-otylosc-spalanie-mity/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>Ćwiczenia domowe - dla początkujących, dla wszystkich</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 21 Aug 2009 12:37:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia dla każdego]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia domowe]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia funkcjonalne]]></category>

		<category><![CDATA[brzuszki]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia aktywacyjne]]></category>

		<category><![CDATA[ćwiczenia dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[Foam Roller]]></category>

		<category><![CDATA[lunges]]></category>

		<category><![CDATA[maszerowanie w miejscu]]></category>

		<category><![CDATA[modyfikacje]]></category>

		<category><![CDATA[pompki]]></category>

		<category><![CDATA[proste ćwiczenia]]></category>

		<category><![CDATA[przysiady]]></category>

		<category><![CDATA[sprzęty i przyrządy do ćwiczeń]]></category>

		<category><![CDATA[Swiss Ball]]></category>

		<category><![CDATA[taniec]]></category>

		<category><![CDATA[technika]]></category>

		<category><![CDATA[wspinanie się na palce]]></category>

		<category><![CDATA[zabawa]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=14</guid>
		<description><![CDATA[Nie masz funduszy na siłownię? Nie masz czasu się wybrać z domu, by pouprawiać trochę sportu? Nie lubisz być uzależniony tylko od pogody ? Spokojnie - mamy na to radę  
Ćwiczenia domowe!
Jest ich tak wiele, że na pewno każdy znajdzie choć kilka z nich, które będzie mógł zaaplikować w swoim codziennym życiu, a co [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/cwiczenia-domowe-dla-poczatkujacych-dla-wszystkich/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>Program zwiększania aktywności i wprowadzania zmian</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 01 Aug 2009 22:58:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[dieta]]></category>

		<category><![CDATA[One Step At A Time]]></category>

		<category><![CDATA[program zwiększania aktywności]]></category>

		<category><![CDATA[skupienie]]></category>

		<category><![CDATA[Tony Robbins]]></category>

		<category><![CDATA[zasada Pareto]]></category>

		<category><![CDATA[zmiany]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=11</guid>
		<description><![CDATA[Cały szkopuł mojego &#8216;programu zwiększenia aktywności&#8217; nie polega na tym, że każę wszystkim od razu biegać po 10k trzy razy tygodniowo, pływac ileś tam basenów dziennie&#8230; itd. Istota mojej STRATEGII (planu, co praktycznie zawsze i dla każdego zadziała) to to, aby zacząć POWOLI ZMIENIAĆ NAWYKI NA BARDZIEJ AKTYWIZUJĄCE/ABSORBUJĄCE NAS FIZYCZNIE, sportowo, a wtedy ujzymy prawdziwie [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/program-zwiekszania-aktywnosci-i-wprowadzania-zmian/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>Bezpieczeństwo i Jak działa nasz organizm</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/bezpieczenstwo-i-jak-dziala-nasz-organizm/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/bezpieczenstwo-i-jak-dziala-nasz-organizm/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 24 Jul 2009 16:39:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Jak działa nasz organizm?]]></category>

		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[dla początkujących]]></category>

		<category><![CDATA[kontuzje - prevencja]]></category>

		<category><![CDATA[bezpieczeństwo]]></category>

		<category><![CDATA[kontuzje]]></category>

		<category><![CDATA[kości]]></category>

		<category><![CDATA[mięśnie]]></category>

		<category><![CDATA[rozgrzewka]]></category>

		<category><![CDATA[sezonowe uprawianie sportów]]></category>

		<category><![CDATA[stawy]]></category>

		<category><![CDATA[technika]]></category>

		<category><![CDATA[zapobieganie kontuzjom]]></category>

		<category><![CDATA[zasady działania organizmu ludzkiego]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=7</guid>
		<description><![CDATA[Podstawa wszystkiego, czyli bezpieczeństwo i krótkie objaśnienie nt. zasad działania naszego organizmu.

W poprzednim artykule pisałem o ogólnych zaletach dla naszego organizmu, jakie płyną z uprawiania &#8216;większej aktywności fizycznej&#8217; (*niż to prezentuje ogół Europejczyków i nie tylko&#8230;). Ten post z kolei chciałbym poświęcić na zobrazowanie Wam, jak w skrócie działa nasz organizm, a dokładniej jakie są [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/bezpieczenstwo-i-jak-dziala-nasz-organizm/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
		<item>
		<title>Podstawy: zalety aktywności fizycznej</title>
		<link>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/podstawy-zalety-aktywnosci-fizycznej/</link>
		<comments>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/podstawy-zalety-aktywnosci-fizycznej/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 13 Jul 2009 20:10:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jan Tabaka</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Jak działa nasz organizm?]]></category>

		<category><![CDATA[Podstawy]]></category>

		<category><![CDATA[kontuzje - prevencja]]></category>

		<category><![CDATA[zalety aktywności fizycznej]]></category>

		<category><![CDATA[choroby]]></category>

		<category><![CDATA[psychika]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://jan.tabaka.eu/blog/?p=5</guid>
		<description><![CDATA[Hej wszystkim!
Żeby blog tworzył pozory uporządkowanego, zacznę od podstaw, czyli krótko o tym, czemu chcę promować aktywność fizyczną  oraz cała reszta postu będzie poświęcona w miarę ogólnemu zagadnieniu aktywności fizycznej – w czym w zasadzie ona się może objawiać oraz jakie nieść korzyści, bo to może nie być zbyt oczywiste dla wszystkich, a warto [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://jan.tabaka.eu/blog/2009/podstawy-zalety-aktywnosci-fizycznej/feed/</wfw:commentRss>
		</item>
	</channel>
</rss>

